Semana de la Circulación sanguínea en Farmacia Barco

Tener una buena circulación sanguínea es imprescindible para sentirse confortable y disfrutar de una buena salud, así como para no sobrecargar al corazón de esfuerzo.

Para mitigar los problemas circulatorios podemos:

1. Evitar el calor directo en las piernas

2. No utilizar calzado o prendas incomodas o demasiado ceñidas

3. Ir cambiando la posición de las piernas si permanecemos mucho tiempo sentados o de pie

4. Podemos colocar un cojín debajo de los tobillos a la hora de dormir para favorecer el retorno venoso

5. Utilizar un reposapiés cuando permanezcamos mucho tiempo sentados, así como mover a menudo los tobillos y dedos de los pies

6. No cruzar las piernas

7. Aplicar un masaje de abajo hacia arriba con un gel frio a diario sobre todo en las épocas de más calor

8. Terminar las duchas con un chorro de agua fría en las piernas

9. Utilizar calzado que no sea demasiado plano ni demasiado alto

SINTOMAS

Los principales síntomas de una circulación sanguínea insuficiente son:

– Cianosis o color azulado en la piel por la escasa llegada de oxígeno

– Hormigueos y frialdad en los pies y las manos por no llegar la suficiente sangre

– Deterioro de las uñas y del cabello, pues se encuentran desnutridos

– Rozaduras en las extremidades inferiores derivadas de la falta de sangre.

– Varices por la acumulación de sangre en las piernas, que pueden derivar en úlceras.

-Hinchazón en tobillos y pies, así como sensación de tirantez

-Al presionar, queda una marca blanquecina en la piel

PREVENCIÓN

– Llevar una alimentación equilibrada y sana

– Beber suficiente agua 1,5-2L para eliminar toxinas en la sangre, mantenerse hidratado, estimular la digestión y mejorar el suministro de nutrientes a las células.

– Práctica moderada de ejercicio físico, por ejemplo caminar

– Masajes para favorecer el drenaje linfático

ALIMENTOS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

– Aumentar el consumo de fibra, frutas, verduras y cereales, así como reducir el consumo de sal

– Aumentar el consumo de cítricos por su alto contenido en vitamina C que reduce el contenido de grasa en sangre

– Ajo, apio y cebolla favorecen la buena circulación ya que evitan la formación de coágulos.

– Tomate, mango y almendras estimulan la circulación sanguínea por su contenido en licopeno

PLANTAS PARA FAVORECER LA CIRCULACIÓN

Existen una amplia variedad de hierbas y plantas medicinales que pueden ayudar a mejorar la circulación de la sangre.

– La cola de caballo o el ginkgo reducen la retención de líquidos y proporcionan un alivio notable a las piernas cansadas e hinchadas, ayudando a sentirnos más ligeros en nuestro día a día.

-Rusco, castaño de Indias y BIO flavonoides que podemos tomar en forma de comprimidos para mayor practicidad.

– Actualmente existen en el mercado muchas opciones para mejorar el estado de nuestra circulación, geles, cremas, aparatos de masaje y la última innovación que está dando unos resultados estupendos, los parches, que favorecen la circulación y tienen efecto reafirmante.

EJERCICIOS

Aquí proponemos 3 ejercicios para mejorar tu circulación venosa.

Se pueden realizar en cualquier momento:

De pie

Con la espalda recta, ponte de puntillas y baja lentamente. Repite varias veces. Camina unos minutos sobre los talones. Camina unos minutos sobre las puntas de los pies.

Sentado/a

Separa y junta las puntas de los pies. Balancea los pies suavemente de los dedos a los talones. Eleva los talones apoyándote en la punta de los pies (20 repeticiones).

Tumbado/a

Pedalea boca arriba en el aire, mueve las piernas cuidando de no separar del suelo la zona lumbar. Partiendo de una posición con ambas piernas estiradas en el suelo, lleva una de ellas a tu pecho sosteniéndola con las manos, manteniendo la rodilla flexionada. Aguanta 30 segundos con cada pierna. Con las piernas levantadas y estiradas, flexiona y extiende alternativamente los dedos de los pies. Repite 20 veces. Lo tenéis todo resumido en esta infografía

PARA FAVORECER LA CIRCULACIÓN SANGUINEA

• Lo puede realizar uno mismo pero si lo hace otra persona será más efectivo y relajante

• Preferentemente lo realizaremos por la tarde, colocando las piernas un poco elevadas

• Utilizar un poco de gel frio para ayudar en la activación

• Realizarlo partiendo de los tobillos hacia arriba para evitar la acumulación de líquidos en esa zona.

• Masajea por zonas, centrándote unos tres o cuatro minutos en cada una de ellas.